处暑养生:润肺解暑,且慢进补

8月23日,且慢进补我们迎来二十四节气中的处暑第十四个节气——处暑。首都医科大学附属北京中医医院内分泌科副主任医师张宸介绍,养生处暑标志着暑气渐消,润肺天气开始转向凉爽,解暑呈现出典型的且慢进补“秋老虎”特征:白天依然炎热,早晚则明显清凉,处暑空气也日渐干燥。养生今年适逢农历闰六月,润肺使得暑热天气有所延长,解暑高温叠加湿气形成“暑湿交困”的且慢进补局面,此时更需注重身体的处暑调养与防护。
张宸提醒,养生随着暑热渐退、润肺秋燥渐起,解暑应着重养护肺脏以抵御秋燥。同时,经过夏季的消耗,脾胃功能亟待恢复,需注意调理。
“饮食调理方面,应以滋阴润燥、健脾和胃为主,同时兼顾清热解暑。”张宸表示,为缓解秋燥引起的咽干等不适,可适当食用银耳、百合、莲子、蜂蜜、梨等滋阴润肺之物,糖尿病患者注意控制糖分摄入。山药、芡实、薏米、莲藕有助于健运脾胃,消化功能较弱者宜煮至软烂食用。绿豆、苦瓜、黄瓜、鸭肉等则能清热解暑,高尿酸人群食用鸭肉需适量。此时应减少辣椒、生姜、花椒等辛辣刺激食物的摄入,避免过度贪凉,并控制高盐高脂食物。此外,处暑后进补不宜过早,建议等到白露节气前后,待暑热完全消退、脾胃功能恢复后,再开始适度进补,具体进补时机还需结合个人体质和当地气候特点灵活调整。
张宸建议,运动建议选择轻松平缓、适度出汗的方式,时间宜在清晨或傍晚凉爽时段。晨晚散步能促进血液循环,增强心肺功能;太极拳、八段锦、瑜伽等运动则有助于增强体质。运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。运动前15—20分钟可饮用适量温开水,运动中每15分钟左右补充一次水分,切记避免猛喝冰水。
处暑时节,“秋气通于肺”的特性易使人肺气旺盛,滋生“悲秋”情绪。张宸提醒,调适情绪可尝试以下方法:推荐每日进行10—15分钟正念冥想,专注于当下的身心感受;记录情绪波动,识别触发因素;通过绘画、音乐等非语言方式表达情感;保持适度社交互动,避免自我孤立。老年人需格外防范孤独感与“悲秋”情绪,保持规律的社交活动、适度接触阳光,选择散步、太极拳等温和运动,都有助于维护身心平衡;同时注意关节保暖,避免受凉引发不适。

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